Por qué debería utilizar collares con barra

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Esta sencilla herramienta de fitness puede ser pequeña, pero desempeña un papel importante a la hora de mantener seguro tu entrenamiento.

Cuando vas a preparar tu barra para un levantamiento pesado en el entrenamiento, revisas una pequeña lista de verificación. ¿Placas cargadas con el total correcto? Controlar. ¿Barras de seguridad colocadas a la altura correcta en el estante? Controlar. ¿Lista de reproducción sintonizada con la pista motivadora perfecta? Triple control. ¿Agarre, equilibrio y mentalidad listos para el próximo set? Controlar. Controlar. Controlar.

Si bien hay muchos pasos que se deben seguir en cualquier entrenamiento adecuado con pesas libres, si eres prudente con la práctica, notarás una omisión clave en esa introducción: ¿dónde están los collares con barra? Olvidarse de agregar collares o clips a la configuración de la barra es un proceso muy común en un escenario de entrenamiento normal. Ya sea por negligencia, ignorancia o pereza, estas herramientas vitales para el fitness a menudo se dejan en el suelo del gimnasio. He aquí por qué deberías dejar de cometer ese error.

También conocidos como clips o abrazaderas para barra, los collares con barra son como sujetalibros en un estante. Actúan como un bloqueo o tope para los discos de pesas cuando se cargan a través de la funda de barra típica. Los collares con barra crean fricción a través de este punto de contacto entre el collar y la manga de carga, evitando que las placas redondas se deslicen y empujen durante los ejercicios.

Si bien todos los collares con barra tienen básicamente el mismo propósito, existen algunos enfoques diferentes. Cada perfil único tiene sus propias ventajas y puntos de énfasis; desde un bloqueo superior, operación intuitiva, calidad de construcción económica y más.

Los collares con barra estilo abrazadera emplean una acción de sujeción a través de la manga de la barra. Estos perfiles sencillos se dominan rápidamente gracias al mango intuitivo que se cierra y se abre en consecuencia. El precio puede fluctuar entre los collares estilo abrazadera, principalmente debido a los materiales utilizados en la construcción de la carcasa exterior. Algunas marcas también emplean imanes en la silueta, lo que facilita el almacenamiento.

Los collares estilo bloqueo utilizan un mecanismo de bloqueo roscado para mantener las pesas en su lugar durante el levantamiento, lo que las convierte en las configuraciones más avanzadas posibles para la seguridad del entrenamiento. Sin embargo, apretar los tornillos de fijación antes de un juego requiere algo de esfuerzo. Los collares tipo candado son populares en el levantamiento de pesas competitivo, pero pueden resultar excesivos para escenarios de entrenamiento más generales.

Los collares con resorte, algo común en la mayoría de los gimnasios y centros de entrenamiento, se asemejan a un fortalecedor de agarre con dos manijas que se extienden desde una abertura central. Para enganchar y desenganchar este perfil, aprieta el marco metálico, lo que tensa el anillo central y expande su diámetro para facilitar el encendido y apagado. Mucho más rentables que los collares con abrazadera o con bloqueo, los collares con resorte no son tan seguros cuando se trata de bloquear la placa. Además, el resorte puede comenzar a deformarse con el uso prolongado y, en última instancia, desgastar estos collares después de un tiempo.

El bloqueo que proporcionan los collares esencialmente elimina cualquier posibilidad de que una placa se deslice fuera de la manga, lo que a su vez evita cualquier posibilidad de dañar su entorno, su equipo y a usted mismo.

Si decides hacer sentadillas con varias placas a lo largo de la barra y sin collares para fijar tu silueta, por ejemplo, esa última placa en tu manga izquierda o derecha puede potencialmente comenzar a moverse. Este cambio de peso hará que la sensación de la barra se desequilibre, lo que en última instancia provocará contracciones de reajuste. Si el disco llega tan lejos del borde de la barra que cae, es como si lo dejara caer desde la altura de los hombros y, con la masa del disco, eso podría provocar daños potenciales en el estante, el piso y las paredes si el peso se vuelve escabroso tras el impacto.

A medida que el peso cae, también acaba de crear una barra desequilibrada a lo largo de su estructura y, si sus totales son altos, podría estar dañando no solo sus pisos sino también su bastidor y techo.

Finalmente, aparte de las posibilidades de que un plato caiga sobre tus pies, también estás en la línea de fuego cuando se trata de la barra desequilibrada que azota. Todo este desastre potencial se puede evitar fácilmente si se toman los 30 segundos adicionales necesarios para instalar correctamente los collares con barra. ¿Puedes ver dónde el riesgo no supera la recompensa aquí?

La falta de movimiento de la placa también es ideal para configuraciones eficientes cuando se trata de mover pesos pesados. Los collares con barra mantienen las pesas unidas entre sí, eliminando cualquier espacio entre cada carga. Esto mantiene todo el peso enfocado hacia el final de la funda de la barra cerca de su agarre, lo que permite una configuración más eficiente y equilibrada que es más fácil de controlar durante todo el movimiento.

Además, la falta de espacio entre los discos crea menos posibilidades de que se produzcan repeticiones ruidosas y ruidosas. Si bien es posible que disfrutes de la naturaleza de los ruidos metálicos y los golpes, puede fácilmente superar tu configuración y provocar una pérdida de concentración durante una serie. Además, todos los que te rodean ya saben que estás levantando pesas; la actividad no necesita un factor audible para confirmarlo.

Bien, entonces es bastante obvio por qué los collares con barra son una pieza necesaria en cualquier configuración de levantamiento de pesas libre, especialmente durante series y totales más pesados. Dicho esto, sin embargo, hay margen de ajuste, aunque en un escenario muy específico.

Si realiza ejercicios de banca solo, debe tener un soporte que tenga brazos de seguridad o tener la máxima confianza en su capacidad de levantamiento. Si queda atrapado bajo el peso, podría ser difícil moverse o evadir la configuración, por lo que levantar sin collares podría ser ideal cuando busca estos totales máximos en banco por su cuenta. Si queda atrapado o cansado, puede balancear la barra hacia un lado o hacia el otro, arrojando pesas para liberarse.

Es mejor reservar el método de zanja con placas para el press de banca porque la altura de las placas que caen es menor que la de una sentadilla, y las configuraciones de press comunes no tienen otras medidas de seguridad integradas en los soportes como las que encontrarías al hacer sentadillas. Además, este proceso sigue siendo bastante violento y requiere mucha confianza en uno mismo y control para deshacerse de las pesas de manera efectiva y sujetar la barra durante la flexión. Levantar con collares con barra (y un observador, de hecho) es siempre la primera y mejor opción, pero entendemos que pueden surgir algunas situaciones que requieran configuraciones más seguras y avanzadas.