Las 3 mejores pantorrillas de 2023

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Dale un descanso a tus piernas con estas pantorrillas de compresión que eliminan el lactato.

Preséntese en la línea de salida de una carrera de 5 km en cualquier ciudad de Estados Unidos y probablemente encontrará personas usando pantorrillas de compresión. Los verás en el gimnasio y en el supermercado. Los encontrará en la parte inferior de las piernas de los repartidores y en personas con venas débiles o dañadas. Y si ha comenzado a tener calambres en las pantorrillas o calambres en las espinillas, es posible que también desee considerar un par de pantorrillas de compresión.

Usar una pantorrilla puede ayudarte a recuperarte de los entrenamientos y lidiar con los problemas de circulación en las piernas. Sin embargo, hay problemas que no resolverán, especialmente si no encajan bien. Hablamos con cuatro fisioterapeutas y un entrenador de carreras para saber cómo funcionan las pantorrillas de compresión, cuándo usarlas y ayudarte a encontrar la mejor pantorrilla para tus necesidades de entrenamiento.

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Amy Parkerson-Mitchell, MSPT es fisioterapeuta, entrenador de carreras y triatleta con sede en Overland Park, Kansas. Su currículum de maratones incluye Boston, Chicago y la ciudad de Nueva York, y también es propietaria y dirige el club de corredores Roadrunners of Kansas City.

Austin Misiura, DPT, OCSes un fisioterapeuta ortopédico certificado (OCS) que recibió su DPT de la Universidad de Miami en 2012. Enseña a atletas y personas activas cómo eliminar el dolor y mejorar el rendimiento en su clínica, Pure Physiotherapy, en el vecindario Coconut Grove de Miami.

Peter Dills, DPT es el director clínico de Therapeutic Associates Physical Therapy en North Portland, Oregon. A Dills, especialista certificado en dolor terapéutico y terapia manual, le apasiona especialmente el tratamiento de corredores, especialmente los trastornos de pies y tobillos.

Ryan Sweeney, DPTObtuvo un doctorado en fisioterapia en la Universidad de Duke en 2013 y ahora trabaja como especialista clínico ortopédico y especialista en técnicas de activación muscular en Especialistas en Deportes y Rehabilitación Ortopédica en Overland Park, Kansas.

Carl Leivers es entrenador de carreras de Atlanta y entrenador de resistencia de nivel 2 certificado en pista y campo de EE. UU. Entrenó campo traviesa y atletismo en la Universidad Emory durante ocho años antes de dedicar su talento a un grupo más amplio de corredores, centrándose en el análisis de la forma, corriendo entrenamientos en grupo y coordinando planes de entrenamiento.

Dan Roe , autor de este artículo, es ex director de pruebas de Runner's World y ex corredor de distancia de la División I en la Universidad de Missouri. Un caso crónico de tendinitis de Aquiles le introdujo en el mundo de las pantorrillas y los calcetines de compresión.

Al igual que las medias de compresión, las pantorrillas están diseñadas para ayudarlo a recuperarse del ejercicio aplicando presión en la parte inferior de las piernas, lo que estimula el flujo sanguíneo al área. Cuando terminas una carrera intensa, los microdesgarros en los músculos exudan productos de desecho que causan inflamación. En teoría, las pantorrillas ayudan a acelerar ese proceso.

“En cualquier momento puedes promover el flujo sanguíneo a un área que está sufriendo un proceso inflamatorio, ya sea porque lo hiciste intencionalmente durante el entrenamiento o porque tienes una lesión, y eliminar los productos nocivos que exuda tu cuerpo y llevar nutrientes al área. , eso ayudará a minimizar el dolor muscular de aparición tardía y ayudará a la recuperación”, dijo Amy Parkerson-Mitchell, MSPT, corredora y fisioterapeuta con sede en Kansas.

Aunque ampliamente adoptada por atletas y fisioterapeutas, la correlación entre la ropa de compresión y una mejor recuperación del entrenamiento es principalmente anecdótica. Una revisión de 2022 de 183 estudios científicos que prueban la eficacia de la ropa cinemática y de compresión sugiere que no marcan una diferencia mensurable en la recuperación muscular.

A pesar de eso, los fisioterapeutas como Parkerson-Mitchell todavía los recomiendan con frecuencia porque no hay evidencia de que causen ningún daño y algunos atletas juran que ayudan.

“Cuando un corredor me pregunta si debería usarlos mientras corre, le digo: '¿Te hace sentir mejor?' Si te hace sentir mejor, entonces no hay razón por la que no deberías hacerlo”, dijo.

No hay un momento perfecto para usar una pantorrilla. Algunas personas prefieren usarlos mientras corren. Otros prefieren usarlos después del ejercicio para permitir la recuperación. A algunos les gusta hacer ambas cosas. Sabiendo que está comprando un producto respaldado por evidencia más anecdótica que científica, es difícil equivocarse con el método que le brinde mayor alivio.

Las mangas de pantorrilla no son universales. La mayoría de las marcas te pedirán que midas tu pantorrilla en el punto más grueso para determinar tu talla, así que toma una cinta métrica y determina lo que necesitas antes de ir de compras.

Al comparar mangas, tenga en cuenta que no todas las opciones se ajustan al tamaño "real". En nuestras selecciones, destacamos mangas donde las opiniones de los usuarios han sugerido que sería aconsejable comprar una talla más. Si compra en línea, consulte también las políticas de devolución. Estas prendas se estiran, lo que significa que es posible que no puedas devolverlas después de probártelas.

La mayoría de las mangas para pantorrilla vienen en un largo de pierna única para cada talla. La circunferencia de la pantorrilla debe ser su principal preocupación al elegir el tamaño de la manga, ya que tendrá un mayor impacto en cómo le queda la manga. Aún así, no querrás una manga que te restrinja en el tobillo, ni tampoco una manga demasiado corta que no esté graduada para coincidir con el largo de tu pierna.

"Quieres sentir que tienes total movilidad a través del tobillo para que no interfiera en absoluto con tu marcha", dijo Carl Leivers, entrenador de carreras con sede en Atlanta. "Quieres que se sienta cómodo y cómodo mientras te los pruebas porque habrá un poco de hinchazón mientras haces ejercicio, y no quieres que estén tan apretados que tus pies comiencen a adormecerse".

Algunas pantorrillas aprietan más que otras. La mayoría de las pantorrillas del mercado se comprimen a entre 20 y 30 milímetros de mercurio (mmHg), la misma medida que se utiliza para medir la presión arterial. Este nivel de compresión de grado médico abraza las piernas con fuerza, pero no lo suficiente como para cortar la circulación en la mayoría de las personas. Es perfecto si planeas usar la pantorrilla como ayuda para la recuperación después de correr.

Si planeas usar una pantorrilla durante una carrera o entrenamiento, debes buscar una manga con menos compresión, ya que no querrás suprimir el flujo sanguíneo mientras haces ejercicio, dijo Austin Misiura, físico ortopédico certificado. Terapeuta de PurePT en Miami. Busque una funda más ligera con 15-20 mmHg, que ofrezca un ligero abrazo en lugar de un apretón fuerte. Las mangas de baja compresión también tienden a ser más delgadas y transpirables, lo que las hace más cómodas durante el ejercicio.

Para encontrar las mejores pantorrillas, me basé en las recomendaciones de un panel de expertos (cuatro fisioterapeutas y un entrenador de carreras) que nos dijeron qué pantorrillas recomiendan a sus clientes. Como ex revisor de equipamiento en Runner's World que ha corrido con pantorrillas durante años, también tuve algunas ideas al respecto, basadas en mi experiencia de prueba personal.

Además, encuesté miles de opiniones de usuarios en los principales minoristas, incluidos Amazon, Walmart y Fleet Foot, para identificar las pantorrillas de compresión que satisfacían las necesidades de los fisioterapeutas y los corredores cotidianos.

La experiencia de CEP es en ropa de compresión médica, por lo que no sorprende que hayan logrado lo básico en sus pantorrillas de compresión orientadas a corredores. "Utilizan materiales de alta calidad y han hecho un gran trabajo asegurándose de que sus perfiles de compresión estén realmente graduados de manera adecuada", dijo Peter Dills, DPT y director clínico de Therapeutic Associates North Portland.

El uso de compresión graduada, con un ajuste más ajustado en el tobillo que en la pantorrilla, ayuda a expulsar los productos de desecho hacia el corazón en lugar de dejar que la sangre se acumule en la parte inferior de las piernas. Dills dijo que él personalmente usa esta funda para recuperarse entre carreras.

La construcción de nailon y spandex absorbe la humedad para evitar el sobrecalentamiento o las mangas empapadas bajo la lluvia, y un tratamiento plateado ayuda a controlar los olores. También se ajusta como se anuncia, lo que garantiza que obtenga la cantidad adecuada de compresión según el tamaño de su pantorrilla.

"El ajuste es importante, por lo que si tienes algo demasiado apretado o demasiado suelto, eso no sería útil", dijo Parkerson-Mitchell, y agregó que considera que las mangas CEP ofrecen "compresión de buena calidad" para la recuperación.

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Para una introducción económica a las pantorrillas de compresión que son cómodas en casa o para usar mientras corre, Ryan Sweeney, DPT y director clínico de Especialistas en Deportes y Rehabilitación Ortopédica en Overland Park, Kansas, recomienda Copper Fit debido a su amplio atractivo. con sus clientes.

"La respuesta que recibo continuamente es que Copper Fit es el favorito", dijo Sweeney. “Su precio es justo, no tienden a arrugarse y la gente dice que respiran mejor que otras mangas. La gente también tiende a estar dispuesta a usarlos la mayoría de las veces”.

El cobre tejido en la mezcla de nailon y spandex de la manga combate el olor, lo que hace que estas mangas de compresión livianas sean ideales para el gimnasio o tu próxima carrera de entrenamiento. Sin embargo, la empresa no publica estadísticas de compresión y sólo ofrece dos tallas, por lo que algunos corredores pueden tener dificultades para encontrar el ajuste adecuado.

Sin embargo, a menos de la mitad del precio de nuestras otras selecciones, es difícil argumentar que la funda Copper Fit no es una gran ganga.

Las mangas de compresión Zensah tienden a quedar ajustadas, pero no demasiado, lo que las hace ideales para usar durante todo el día o mientras viaja. Algunos corredores prefieren su tela de compresión ligera y transpirable, especialmente si planean usar las mangas mientras corren.

“(Las mangas de compresión) pueden ayudarte a sentirte bien durante un poco más de tiempo después de correr debido a la reducción de la fatiga, principalmente a través de la reducción de la vibración muscular”, dijo Leivers, y agregó: “Yo personalmente uso pantorrillas Zensah en casa después de correr. No siento que la compresión sea tan alta como para tener que preocuparme de que la sangre se acumule en mis pies”.

Las nervaduras elevadas en forma de Chevron en la parte delantera de las mangas ayudan a combatir los calambres en las espinillas, afirma Zensah, al estabilizar los tejidos alrededor de la espinilla y levantar los tejidos superficiales para ayudar a eliminar los productos de desecho. Con un arcoíris de colores para elegir y su popularidad entre los corredores, es una opción versátil si buscas una pantorrilla con la que puedas correr.

¿Debo usar pantorrillas o calcetines de compresión?

Depende de a qué parte de la pierna estés intentando apuntar. Opte por calcetines de compresión si necesita soporte para el tobillo o el tendón de Aquiles, o para tratar un problema de fascitis plantar, recomendó Parkerson-Mitchell.

Si tiene tensión, dolor o una lesión en los músculos de la pantorrilla, una manga de compresión le quedará perfectamente. Técnicamente, un calcetín también podría funcionar para tratar problemas de pantorrilla, pero muchos corredores prefieren una manga a la sensación de movilidad limitada del tobillo que puede surgir de un calcetín de compresión ajustado.

¿Cómo debe quedar una pantorrilla de compresión?

Los calcetines de compresión están diseñados para comprimir, por lo que deben quedar ajustados. Imagine que sus pantorrillas reciben un abrazo firme y solidario (pero no restrictivo) del material.

Nuestros expertos recomendaron un máximo de 30 mmHg de compresión para la mayoría de los corredores, pero puede ser demasiado para algunos. Desea más compresión cerca del tobillo y menos compresión alrededor de la parte más carnosa del músculo de la pantorrilla, con la manga abarcando la mayor parte de la espinilla mientras permite que la rodilla y el tobillo se muevan libremente.

También preste atención a la tensión en los extremos de la manga. "Si las fronteras son demasiado estrictas, en realidad es contraproducente para el flujo sanguíneo y puede limitar el rendimiento", dijo Misiura. "Si está demasiado apretado en la parte superior o inferior, verás una marca en tu pierna cuando te lo quites".

¿Hay alguna razón por la que no debería usar pantorrillas de compresión?

Hay algunas personas que deberían abstenerse de usar mangas de compresión. Parkerson-Mitchell dijo que las personas con coágulos sanguíneos y síndrome compartimental deberían evitar las pantorrillas, así como las personas con neuropatía diabética, entumecimiento u hormigueo en los pies. "Hay que tener cuidado de no atrapar los nervios (con la neuropatía diabética)", dijo.

Los corredores también deben evitar el uso de pantorrillas de compresión para correr a través de una lesión que esté causando hinchazón en la parte inferior de las piernas. "Si tienes un tendón o una articulación inflamada, realmente no deberías correr", dijo Misiura.

Dan, ex corredor de la División 1, creció montando bicicletas fixies y de montaña y ahora revisa de todo, desde zapatillas para correr de alto rendimiento hasta bicicletas de carretera y cross, hasta la última tecnología para corredores y ciclistas en Bicycling y Runner's World.

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